Perdre du poids : le célèbre régime métabolique de 13 jours pour perdre 10 kilos cet hiver
L’obésité est devenue depuis quelques années un problème majeur dans notre société. Pour faire face à ce phénomène, de nombreux régimes alimentaires ont été conçus pour perdre du poids avec pour objectif de booster le métabolisme qui ralentit avec l’âge. COSMOPOLITAN, nous dévoile les avantages et les inconvénients de ce régime.
Ce régime, que nous vous présenterons dans cet article, contient des aliments permettant d’améliorer le métabolisme et perdre du poids puisqu’il est hypocalorique. Il s’agit du régime américain de 13 jours qui permet de perdre en 6 et 10 Kilos.
Le Programme du régime métabolique de 13 jours :
1er JOUR:
Petit-déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia
Déjeuner : 1 portion de légumes verts variés (dont 200 g d’épinards et d’autres légumes au choix) + 1 œuf + 1 tomate.
Dîner : 100 g de poisson au four accompagné de salade fraîche
2ème JOUR:
Petit déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia
Déjeuner : 1 yaourt grec + 200 g de blanc de poulet.
Dîner : 100 g de poisson au four accompagné d’une assiette de salade.
3ème JOUR:
Petit-déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia + 1 tranche de pain complet grillé.
Déjeuner: 1 morceau de blanc de poulet + 2 œufs durs+ 1 assiette de d’épinards et de tomate.
Dîner : 1 branche de céleri bouillie, 1 tomate et 1 fruit au choix.
4ème JOUR:
Petit déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia + 1 tranche de pain complet grillé.
Déjeuner : 1 orange pressée + 1 yaourt grec
Dîner : 1 Carotte râpée + 1 œuf dur + 100 grammes de fromage ricotta.
5ème JOUR:
Petit déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia + une tranche de pain complet grillé.
Déjeuner : 150 grammes de saumon, assaisonné d’un filet de citron
Dîner : 100 grammes de blanc de poulet et une assiette de salade fraîche.
6ème JOUR:
Petit déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia et 1 tranche de pain complet grillé
Déjeuner : 1 œuf + 1 Carotte râpée
Dîner : 150 grammes de poulet et salade fraîche.
7ème JOUR:
Petit déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia
Déjeuner : Buvez seulement de l’eau.
Dîner : 200 grammes de dinde sans gras +1 pomme.
8ème JOUR:
Petit déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia
Déjeuner : 2 œufs durs + 200 gr d’épinards cuits + 1 tomate.
Dîner : 200 g de poisson grillé + 1 assiette de salade fraîche.
9ème JOUR:
Petit déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia
Déjeuner : Une tranche de poulet cuite à la vapeur + 1 yaourt grec
Dîner : 200 grammes de poisson avec une assiette de salade fraîche.
10ème JOUR:
Petit-déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia et une tranche de pain complet grillé
Déjeuner : 2 œufs durs, 1 escalope de poulet avec une assiette de légumes verts variés
Dîner : 1 branche de céleri bouilli, 1 tomate et un fruit au choix.
11ème JOUR :
Petit déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia + une tranche de pain complet grillé
Déjeuner : 1 yaourt grec + un jus d’orange ou pomme pressée
Dîner : 1 carotte râpée + 1 œuf dur + 200 grammes de ricotta.
12ème JOUR:
Petit déjeuner : 1 carotte râpée assaisonnée d’un filet de citron
Déjeuner : 200 grammes de saumon cuit à la vapeur avec un filet de citron
Dîner : 200 grammes de blanc de poulet cuit à la vapeur + 1 assiette de salade fraîche.
13ème JOUR:
Petit Déjeuner : 1 café noir sucré à la stévia + 1 tranche de pain complet grillé
Déjeuner : 2 œufs + 1 carotte râpée assaisonnée d’un filet de citron
Dîner : 250 grammes de blanc de Poulet grillé + une assiette de salade fraîche.
Durant toute la durée de ce régime, il est conseillé de boire deux litres d’eau par jour. De même tous les ingrédients doivent être biologiques et sains.
Toutefois, il est important de savoir que ce régime comporte des avantages et des inconvénients. Il est indéniable qu’il fait perdre du poids, même si l’affirmation selon laquelle, il peut freiner la prise de poids pendant 2 ans, n’est pas encore prouvée. Par ailleurs, ce régime peut engendrer une carence en glucide, en graisses et en protéines dont le corps a besoin pour se procurer de l’énergie et par conséquent peut causer une fatigue et il est déconseillé donc de le poursuivre au-delà des 13 jours.
Enfin, il est indispensable de consulter un médecin spécialiste avant d’entreprendre ce régime puisqu’il ne peut pas convenir à tout le monde et doit être personnalisé en fonction de l’état de santé de chacun.
Les bases du régime métabolique
Outre le régime américain de 13 jours qui demeure drastique, le régime métabolique en général repose sur certaines bases fondamentales :
– Répartir ses repas en quatre prises par jour en petites portions ;
– Ne pas sauter le petit déjeuner qui demeure essentiel afin de booster l’organisme et pourquoi pas en commençant par un verre d’eau citronnée au réveil ;
– Consommer des aliments riches en fibres et en protéines ;
– Bien s’hydrater avec de l’eau au courant de la journée afin de stimuler le métabolisme et dégrader la graisse. Sans oublier les fruits et les infusions comme le thé vert.