Consulter un psy : 6 conseils pour réussir sa thérapie

On Juin 13, 2022

Consulter un psy : 6 conseils pour réussir sa thérapie

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Ressentez un feeling
Entre vous, il faut que ça « matche » ! Soyez égoïste dans le bon sens du terme, écoutez-vous et surtout n’essayez pas de vous suradapter à votre psy. Si, au bout de quelques séances, vous n’êtes toujours pas à l’aise, que vous évitez certains sujets car vous ne vous sentez pas accueilli inconditionnellement, partagez vos ressentis, et si vous avez l’impression que rien ne bouge… n’hésitez pas à chercher un autre psy ! On ne trouve pas forcément son psy du premier coup. L’erreur à ne pas faire : vous accrocher et garder votre psy à tout prix, ou pire encore, abandonner votre thérapie en pensant que cela vient de vous.

Le 13 juin 2022 à 08h00

Aller « voir quelqu’un » n’est que le premier pas sur le long chemin du mieux être mental. Nous avons demandé à Christelle Albaret, psychosociologue, ses conseils pour optimiser les séances chez le psy. D’autant que, selon les régions, la facture d’une thérapie peut être salée.

Consulter un psy : combien ça coûte ?

Selon une enquête YouGov x Qare conduite en 2021, 1 Français sur 10 a déjà consulté un psychiatre ou un psychologue pour prendre soin de sa santé mentale. Et environ 17 % des Français avaient l’intention de « voir quelqu’un », autrement dit consulter un psy. Dans le détail, cette volonté est présente chez 20 % des femmes et 17 % des hommes, et chez 25 % des 25 – 34 ans.

Oui mais voilà : si les consultations en psychiatrie sont remboursées par l’Assurance Maladie (à hauteur de 70 %), il n’y a pas de remboursement pour les consultations auprès d’un psychologue.

>> Combien ça coûte, de voir un psychologue en France ? Selon l’Observatoire de la psychologie 2021 menée par la plateforme Psychologue.net, le coût moyen d’une consultation (de 45 minutes à 1 heure) auprès d’un psychologue en France est de 64 euros.

Sans surprise, la facture est plus salée dans les grandes villes : ainsi, à Paris, les tarifs tournent (en moyenne) autour de 80 euros, voire 95 euros en moyenne dans certaines communes plus aisées d’Île-de-France – comme à Courbevoie ou à Asnières-sur-Seine.

Bonne nouvelle : dans certaines villes, les tarifs les psychologues sont (un peu) plus abordables. Ainsi, à Nantes, la consultation en psychologie coûte en moyenne 46 euros ; elle est d’en moyenne 45 euros à Vannes, 50 euros à Toulouse ou à La Réunion, 55 euros à Strasbourg… mais elle monte à 70 euros à Bordeaux. Encore une fois, la France est mauvaise élève en Europe puisqu’en Espagne, la consultation auprès d’un psychologue coûte en moyenne 52 euros. À quand un remboursement des psychologues ?

Optez pour une thérapie à la carte

Entre le temps de la séance, le temps de déplacement et la fréquence des rendez-vous, ce « temps pour vous » peut vite devenir un parcours du combattant et se transformer en source de stress. L’idéal est donc de choisir la thérapie qui s’adapte le plus à votre rythme de vie et à vos contraintes.

Grâce aux nouvelles technologies, vous pouvez facilement consulter votre psy à distance, par téléphone, en visio et même par messages… Près de chez vous ou de votre bureau, en version e-psy… à vous de choisir le format qui vous convient le mieux, afin de suivre la thérapie à votre rythme en gommant les freins ou les contraintes du quotidien.

Notre experte : Christelle Albaret, psychosociologue et fondatrice de La Clinique E-Santé, chroniqueuse depuis 2017 de l’émission Ça commence aujourd’hui, sur France 2. Auteure de La charge émotionnelle, comment s’en libérer, (éd. Larousse).

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Tablez sur la sincérité
Soyez toujours sincère, ne cherchez pas à plaire à votre psy ni à le ménager. En effet, les résistances font partie du chemin thérapeutique. Une bonne thérapie passe par les bons déclics. Pour les stimuler, la sincérité est un ingrédient principal et cela vous fera gagner du temps. Un exemple ? Si un jour vous n’avez pas eu envie d’honorer votre rendez-vous, dites-le ! Votre psy ne le prendra pas mal et il pourra même décrypter avec vous la situation.

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Formulez des demandes
Si vous avez envie de creuser un sujet, d’expérimenter un outil thérapeutique, de changer de rythme, parlez-en avec votre thérapeute. Si vous avez besoin de savoir comment avance votre thérapie ou quelles sont les prochaines étapes, demandez. Votre psy est là pour vous guider sur le chemin du mieux-être. De même, si vous sentez que vous avez besoin d’une pause dans la thérapie, ne vous gênez pas pour la prendre. S’arrêter un peu permet aussi de digérer certaines informations et de mieux avancer plus tard. Enfin, le simple fait de demander aide aussi à renforcer l’affirmation de soi.

4/6 –

Ne préparez rien, laissez-vous surprendre
Cette astuce est plutôt étonnante… De nombreux patients stressent avant leur consultation en pensant : « Mince, je n’ai rien préparé. Mais je vais parler de quoi ? » Inutile de vous mettre la pression. Rappelez-vous que votre psy n’attend rien de vous, il vous attend vous… C’est très différent. Sachez aussi que, lors de votre séance, vous avez rendez-vous « avec vous-même », alors faites-vous confiance, vous saurez ce qui est important sur le moment.

5/6 –

Trouvez vos mots
Quand vous décrivez un événement qui vous a marqué, essayez de trouver vos propres mots, quitte à les inventer, afin d’être au plus près de vos ressentis. Évitez d’emprunter les mots passe-partout ou les grandes tendances du moment comme « mon ex est un pervers narcissique », « ma fille est une hypersensible », « je suis une résiliente »… Chaque histoire est unique.

6/6 –

Ne mentez pas
À force de complicité, on a parfois envie de ne pas tout dire ou d’embellir un peu la réalité… Mentir à son psy, par des mots ou par omission, c’est aussi, et surtout, se mentir à soi-même. Vous lui avez menti dernièrement ? C’est une bonne occasion de creuser avec votre thérapeute : que vouliez-vous cacher ? Que ressentez-vous ? Quelle était votre intention cachée ? Tout est analysable et parfois l’absence de mots en dit plus que de longues phrases !

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Source: topsante.com