15 recettes d’automne avec des coings
[RECETTES D’AUTOMNE] La saison des coings est courte : on ne les trouve qu’entre septembre et novembre sur les marchés. Pauvre en calories et riche en fibres douces, le coing est le compagnon idéal de nos menus d’automne. Voici quelques recettes pour apprivoiser ce fruit méconnu, ami de notre transit !
Pauvre en glucides (un fruit en renferme 6 à 7 g contre 9 à 20 g en moyenne), le coing et pauvre en calories (28 pour 100 g). C’est aussi un régulateur du transit hors pair grâce à sa richesse en fibres (6 g de fibres aux 100 g), dont une forte teneur en pectines, des fibres douces qui aident à réguler le taux de cholestérol.
>> Comment le choisir : Pour être sûr d’avoir les meilleurs coings dans votre panier, tournez-vous vers des fruits charnus, fermes et pourvus d’une belle coloration jaune. Pensez également à les sentir : ils doivent dégager un délicat parfum. Autre réflexe : passez votre doigt sur le coing, si son petit duvet se détache facilement, c’est que le fruit est mûr à souhait.
>> Comment le conserver ? Loin d’être un fruit fragile, le coing se conserve en toute simplicité : laissez-le à température ambiante, il restera parfait pendant quelques semaines.
Comment cuisiner les coings ?
Sa chair trop ferme empêche d’apprécier le coing lorsqu’il est cru. Rien de grave car sa teneur en pectine, un gélifiant naturel, prédispose parfaitement ce fruit à la confection de confitures, gelées et autres pâtes de fruit. Ce n’est pas tout ! Le coing séduit aussi en compote, purée et même en version salée. Et il étonne lorsqu’il est farci ou servi en tajine. De quoi se laisser tenter sans hésiter par nos recettes automnales.
Quels sont les bienfaits du coing ?
- Il est antidiarrhéique. Il régule le transit sous l’action combinée des tanins, des antiseptiques qui ralentissent le péristaltisme intestinal (contractions intestinales), et de la pectine, qui favorise l’absorption des liquides.
- Il est coupe-faim. Riche en fibres (pectine), le coing possède un effet rassasiant.
- C’est un allié anticancer. Ses composés phénoliques (polyphénols de la famille des flavonoïdes, des antioxydants) jouent un rôle dans la prévention des cancers du côlon et du rein.
- Il régule la glycémie. Il abaisse l’index glycémique (IG) du repas.
- Il est anticholestérol. Il aide à réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL).
- C’est un ami du métabolisme. Source de fer, manganèse et potassium, il contribue au bon fonctionnement de l’organisme.
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